La posture à l’adresse : la base d’un swing équilibré et puissant

Pourquoi la posture est essentielle

Avant même de lancer votre club de golf en arrière, votre posture conditionne 80 % de la qualité du swing. Elle influence directement votre équilibre, votre puissance, votre régularité et même la direction de la balle. Une bonne posture permet au corps de tourner autour d’un axe stable et d’utiliser correctement le bas du corps, les hanches puis le buste. À l’inverse, un mauvais setup vous oblige à compenser : épaules qui bougent trop, bras trop tendus, perte d’équilibre ou trajectoires aléatoires. Beaucoup de golfeurs cherchent des solutions complexes alors que la clé se trouve souvent dans un alignement simple et une position de départ solide, associée à des vêtements de golf confortables et à des chaussures de golf offrant un bon maintien et une stabilité optimale.

Les pros répètent tous la même chose : avant de travailler votre swing avec votre club de golf, travaillez votre posture. C’est le socle sur lequel repose tout le mouvement, et une tenue adaptée, avec des chaussures de golf stables, permet de répéter ces gestes avec confort et constance.

Comment trouver la bonne position

Placez vos pieds à la largeur des épaules pour créer une base stable. Cette position permet d’obtenir un équilibre neutre, ni trop ancré ni trop large. Ensuite, fléchissez légèrement les genoux : cette flexion doit être naturelle, comme si vous vous apprêtiez à sauter très légèrement.

Puis, penchez-vous depuis les hanches et non en arrondissant le dos. Cette inclinaison doit être fluide, en gardant la colonne vertébrale alignée. Votre poids doit être réparti à 60 % à l’avant du pied, 40 % à l’arrière, pour favoriser une rotation stable sans bascule.

Les bras doivent pendre librement sous vos épaules. Ni tension excessive, ni bras trop éloignés du corps. Imaginez que vous tenez un sac de clubs léger ou même un seau d’eau : votre corps est solide, mais vos bras restent souples.

Enfin, gardez la tête dans une position neutre, le regard légèrement derrière la balle. Une nuque relâchée empêche la crispation et permet une rotation fluide des épaules.

Un repère simple

Un moyen efficace pour vérifier votre distance à la balle est de tenir le club devant vous, puis de le laisser tomber naturellement. S’il tombe juste devant vos genoux, votre posture est généralement correcte : ni trop près, ni trop loin.

Si vous êtes trop loin, vous aurez tendance à vous étirer exagérément, ce qui provoque des tops ou des coups "grattés". Si vous êtes trop près, vos bras vont se coller au corps, limitant l’amplitude de la rotation et créant des trajectoires imprévisibles.

Essayez ce repère à chaque échauffement : en 10 secondes, vous sécurisez la base de votre swing et favorisez un contact plus régulier.

Posture selon le club

Avec le driver, la balle est plus en avant et l’angle d’inclinaison plus prononcé. Avec un fer, votre buste est plus centré. Adaptez votre posture selon le club utilisé, mais gardez les mêmes fondamentaux : équilibre, relâchement et alignement.